長(cháng)期從事财會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業的(de)工作人員，由于長(cháng)期低頭伏案工作，使頸椎長(cháng)時間處于屈曲位或某些特定體位，不(bù)僅使頸椎間盤內(nèi)的(de)壓力增高(gāo)，而且也使頸部肌肉長(cháng)期處于非協調受力狀态，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導緻損傷，易于發生頸椎病。

1.   坐(zuò)姿正确 :   要預防頸椎病的(de)發生，最重要的(de)是坐(zuò)姿要正确，使頸肩部放松，保持最舒适自然的(de)姿勢。辦公室工作者，還應不(bù)時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的(de)肌肉得到松弛。

2.  活動頸部： 應在(zài)工作1～2小時左右，有目的(de)地(dì)讓頭頸部向前後左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個(gè)方向的(de)最大運動範圍為(wèi)準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3.  擡頭望遠(yuǎn)： 當長(cháng)時間近(jìn)距離(lí)看物(wù)，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又(yòu)易引起視(shì)力疲勞，甚至誘發屈光不(bù)正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這(zhè)樣既可消除疲勞感，又(yòu)有利于頸椎的(de)保健。

4.  睡眠方式：睡覺時不(bù)可俯著(zhe)睡，枕頭不(bù)可以過高(gāo)、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不(bù)要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高(gāo)。睡覺時，不(bù)要躺著(zhe)看書(shū)。不(bù)要對著(zhe)頭頸部吹冷風。

5.  避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛擡重物(wù)、緊急刹車等。

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